RADIO STREAMING SEHATI – Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang menjadi perhatian utama. Osteoporosis, penyakit pengeroposan tulang, menjadi salah satu ancaman yang sering dihadapi lansia. Namun, jangan khawatir, ada cara mudah dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu dengan rutin melakukan senam Osteo.
Salah satunya yang dilaksanakan oleh Komunitas Senan Osteo Bona Indah. Senam Osteo yang dilaksanakan di salah satu kawasan permukiman di Jakarta Selatan itu adalah jenis latihan fisik yang dirancang khusus untuk memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
"Gerakan-gerakan dalam senam Osteo cenderung lembut dan mudah dilakukan, sehingga sangat cocok untuk lansia," ungkap salah seorang warga, Dewi SW, Minggu 19 Januari 2025.
Lalu apa manfaat serta apa saja jenis senam osteo? berikut adalah mafaat serta jenis gerakan senam osteo dilansir dri berbagai sumber.
Manfaat Senam Osteo untuk Lansia:
- Mencegah dan memperlambat pengeroposan tulang: Gerakan senam Osteo merangsang pembentukan tulang baru, sehingga dapat mencegah dan memperlambat terjadinya osteoporosis.
- Meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan: Otot yang kuat dan keseimbangan yang baik akan mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan peregangan dalam senam Osteo membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga lansia dapat lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan kepadatan tulang: Latihan beban ringan yang terdapat dalam senam Osteo dapat meningkatkan kepadatan tulang.
- Meningkatkan mood dan mengurangi stres: Olahraga secara teratur dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Jenis Gerakan Senam Osteo:
- Latihan beban: Seperti mengangkat beban ringan, menggunakan resistance band, atau melakukan gerakan squats.
- Latihan keseimbangan: Seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan di garis lurus.
- Latihan fleksibilitas: Seperti peregangan otot-otot tubuh.
Tips Melakukan Senam Osteo:
- Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai senam Osteo, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.
- Pilih instruktur yang berpengalaman: Pilih instruktur yang memiliki sertifikasi dan pengalaman dalam mengajarkan senam Osteo.
- Lakukan secara teratur: Lakukan senam Osteo secara teratur, minimal 3 kali seminggu.
- Perhatikan intensitas: Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang terlalu berat.
- Dengarkan tubuh: Jika merasa nyeri, segera hentikan latihan dan istirahat.
Dengan demikia, maka bisa dipastikan Senam Osteo menjadi investasi terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan pada usia senja. Dengan melakukan senam Osteo secara teratur, maka lansia dapat hidup lebih aktif, mandiri, dan berkualitas.
